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36氪领读 - 如何让焦虑变成我们的武器?

编辑:互联网营销网时间:2019-05-31 17:40:00阅读次数:

摘要:原标题:36氪交货时间| 焦虑是如何成为我们的武器?36氪专门设置了研究[36]氪领读部分,筛选一些书值得一读,并提供一些总结。我希望你手边的书的心,所以阅读本运动继续。简介当我们遭受不公平的待遇,我们会感到愤怒; 当我们对谁关心莫名的,我们的心脏会自责内疚的人愤怒; 当我们失去了亲人,我们会情不自禁哭。这些都是在我们生活的每一个角落的情绪

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原标题:36氪交货时间| 焦虑是如何成为我们的武器?

36氪专门设置了研究[36]氪领读部分,筛选一些书值得一读,并提供一些总结。我希望你手边的书的心,所以阅读本运动继续。

简单的介绍

当我们遭受不公平的待遇,我们会感到愤怒; 当我们对谁关心莫名的,我们的心脏会自责内疚的人愤怒; 当我们失去了亲人,我们不禁哭。这些都是在我们生活的每一个角落的情绪。

有情感的很多解释,我们可以理解焦虑和恐惧,通过理念的区别,我们可以通过一幅画,一出戏,了解情绪,当然,我们也可以神经科学了解我们的大脑我们的情绪反应。

在“什么是情绪”,欧洲前沿的神经科学家乔瓦尼·淇和多招理性的科学家和艺术家,分第7章讨论愤怒,内疚,焦虑,悲伤,同情,欢乐和爱这七种情绪。与情感故事为引物的亲身经历每一章,进展的心理和这种情绪的神经科学和科学方法的进一步审查和缺乏争议。

“情感是什么”出一个纯粹的科学角度,从不同的角度看哲学,艺术,诗歌,音乐,戏剧,对感情的演绎给我们在现实生活中的力量和意义。这使得整本书不仅具有科学理性的思考,同时也拥有了难得的感性的一面科普。

关于作者

乔瓦尼淇多

福麒足迹遍及欧洲尖端的多神经学家。他出生在西西里岛,意大利,英国伦敦大学学院(UCL)本科学生,在分子生物学实验室的博士在德国海德堡欧洲,目前居住在爱尔兰。他是欧洲神经科学与社会网络(欧洲?神经科学?&?社会?网)的创始人和顾问,并于2008年获得了约翰·肯德鲁青年科学家奖(约翰福音?肯德鲁?年轻?科学家?奖)。

从学生时代起,福麒并在科学,社会和文化的关系的研究更加全神贯注,尤其是善于结合科学和文学一起,曾多次发表在“自然”,“科学”等国际一流学术刊物上,但还通过各种大众媒体类读者专栏作家。爱好淇数,一切从烹饪,吹口哨多媒体叙事,特别喜欢海。他也有语言具有独特的品位,并且已经掌握了英语,意大利语,德语,法语,俄语,葡萄牙语,希腊语,希伯来语和爱尔兰九种语言。

图书摘录

在这个时代的焦虑,恐慌,焦虑变得如何使我们的武器?

我已经浸泡24小时的实验室,我们正打算上床睡觉的时候,手机响了。下课铃响了四次后,我疲惫地拿起电话。当手机大学罗伯特的老朋友。

“你听到了吗?“他问。

“听说什么?“

“不断恶化的世界经济。“

“你打电话来告诉我这个?“我说,打哈欠。

“这是非常糟糕的,相信我。“

然后,我醒了彻底,跳起来,走到他的办公桌,一台笔记本电脑,查看新闻。

“你又不是不明白?“我能听到他的声音紧张。

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“你很担心?“

“担心?我吓死了,连睡觉。“

我毁了一个头条新闻,你可以看到的情况很糟糕。我知道,罗伯特刚刚开始在城市的大型投资银行工作,虽然他目前的情况更好,但它听起来像是几个星期会在地铁站乞讨。

而当我挂了电话,我发现自己也担心目前的经济衰退。虽然我有一个好工作,存款不会蒸发像一缕青烟一样。这样一来,这个想法开始漫游担心,逐渐成为一个令人担忧的关注。一个问题产生另一种担心,只要工作几分钟,我发现自己开始担心,几乎所有的东西。我听到自己的心脏感到沉重的加速,头部和胸部,咽喉发紧,一下子各种想法和问题也开始混乱在我心中。

这是一个经常会发生强烈的拉断的焦虑。

我们似乎生活在焦虑的时代,一个“摩的1.5十亿由于现金创始人:你的同行,你正在从”远离可导致焦虑朋友圈。在2010年,一份报告显示,52%的损失,因为经济衰退而失业,谁表现出焦虑症状,71%说他们感到沮丧。焦虑似乎是由成千上万的人的困扰,每个人都试图摆脱它。“情感是什么”一书曾提出焦虑都被忽略了积极的作用,对于如何应对焦虑,同时也使一些实用的建议。?

首先,焦虑是不确定性的恐惧

如果你想击败他们或防御敌人,你需要知道他们很。所以首先我们应该了解什么是焦虑,恐惧和焦虑理解上的差异。恐惧是人类最基本的情感之一,焦虑常被误认为是恐惧。?

恐惧的定义是迫在眉睫的危险威胁的反应或制成,如狮子,蛇的脸,或者乘坐飞机,通常是一些具体的东西。恐惧让我们的身体的突然而至的风险准备,如果没有感到恐惧,我们很可能会遇到危险的时候,因为他们不知道如何应对和死亡。但焦虑是不一样的,焦虑往往最担心的不确定的东西,我们未必能够解释它是什么,甚至不知道自己在时间和空间中的位置。但是,我们有一些担心,这场灾难可能永远不会发生的或负的事件感到不安,这一切的一切,我找不到焦虑的原因。

其次,焦虑的理念:急忽视的积极作用

我们经常被焦虑不堪重负,焦虑会带来一系列的不良影响:坐立不安或神经兴奋,疲劳,注意力难以集中注意力或脑子一片空白,易怒,肌肉紧张,睡眠障碍等等。

因此,我们生活的所有梦想无忧虑的,或者至少有一个无忧无虑的生活时间。焦虑折磨的人,人们试图减轻焦虑,实验室的研究人员,临床研究人员和制药公司的权重,都在关注如何缓解焦虑。然而,这种态度使得有负面的含义是焦虑成绘图不受欢迎,避免心理疾病,我们需要干预。?

但是,哲学家海德格尔认为焦虑是非常重要的。只是为了生存,当危险,我们需要同样的感觉恐惧,为了在这个世界生存下去,我们还需要焦虑。为什么?

我们通过网络每天走路小心组成的东西,人,行为和环境。我们在早上起床,送孩子上学,上班,和同事,朋友和联系人,去健身房或酒吧,制定计划的节日,为家里买新家具,新买?CD,新手机,播放?iPad的 。这些东西占据了我们所有的时间和精力,这会占用海德格尔所谓的“秋天”。

简单来说,这是我们沉迷于日常事务,忽视或放弃寻找生命的真谛。但是,当焦虑发作,我们不得不更加自我意识,在此过程中,我们将重新考虑一些东西,是我们过去非常投入的价值和重要性。焦虑剥离褶边,揭示了我们这个世界的状态和真实。

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海德格尔还认为,焦虑也与未来。海德格尔认为我们不会做的焦虑已经发生了,没有什么焦虑是即将发生的事情,只是可能发生的事情焦虑。当生命的意念可迷住了无数的机会,他们可能抓不住,往往悄然而至焦虑。焦虑也使我们能够做出更好的选择,这不只是关于选择什么工作,什么买房子或谁住在一起,这也涉及到使我们能够发挥的工作生活中,房子和人的最大潜能,我们依靠选择快乐。

除了焦虑会带来一系列的负面影响,而且还做出正确的选择的机会,为了生活忠于自己的生活,或者至少让我们的生活的意义是确定的,这是值得我们追求的目标和值得行事。?

三,三种方式来有效地管理焦虑?

根据海德格尔的理论,我们需要面对焦虑的积极作用,并寻找一些提示,以有效地管理焦虑,“这是什么心情”给这本书的三点建议:

1,塑造你的大脑,学会寻找另一条道路

负面行为的恐惧可以被取代:除了使用抗焦虑药,神经科学家已经通过另一种现象的实验中发现。纽约大学的神经学家约瑟夫?·?勒杜和他的同事们做过实验(JosephLeDoux),将小鼠放入笼中提供触发,通常是“嗡嗡”的声音,接着是“嗡嗡”的声音,鼠标脚会受到轻微的电击。大鼠的“嗡嗡”的声音逐渐使用震荡的下一次出现。若干这样的对后,“嗡嗡”听起来具有引发剂的厌恶性质。当老鼠听到“嗡嗡”的声音,就会有恐惧的典型反应,焦虑的条件,也具备一定的条件触发反射。

他们改变后的新实验开始时的“嗡嗡”的声音,研究人员提供了鼠标移动的机会到另一个房间。如果他们选择进入一个新的房间,哼着停止,它不伴有触电。这样反复几次之后,老鼠学会了一个新现象,那就是,选择房间的另一个好处,这一发现相应改变他们的恐惧反应。当危险信号再次出现,而且促进了鼠标采用了新的行为。?

因此,当我们感到焦虑,我们是否可以使用另一条路径训练自己,从而避免了可怕的经历焦虑。那么我们应该怎么办呢

科学家威廉·?·?詹姆斯明确指出如何培养控制自己情绪的能力:“如果我们要克服的倾向讨厌的心情,我们必须努力工作,坚持不懈地练习,我们要培养的外部动作的气质。“所以,如果我们有一种倾向,焦虑,你需要一个平静和积极苦练对付它的功能,我们可以通过调整自己,纠正措施,以避免成为焦虑的受害者。渐渐地,非焦虑战略将大脑中的喜好定了下来,成为神经回路,这样,在焦虑面前,我们会更好地准备。

所以,当你着急,你可以听喜欢的音乐,散步,运动或冥想也可以写信给朋友。只要它可以放松你可以尝试的东西。

2,找到恐惧的源头,其危害性的客观分析

焦虑是恐惧的不确定性质,有时我们的想象。特别是一些不切实际的或夸大的想象,如害怕枪手冲进网吧将是一个安静的周日下午,射击所有的客户。虽然我们知道会发生这样的事件,但概率非常小。但是,当我们夸大了这种想法,我们会因此着急。?

在治疗抑郁症,焦虑症状,其中有一种叫做认知行为治疗的方法,认知行为疗法是基于这样的假设:认知扭曲引起的焦虑。

所以建议认知行为疗法提供的是认识到这些认知扭曲是要找到焦虑的来源,留出对其进行评估,以确定为什么有些焦虑是没有意义的,毫无根据。换句话说,认知行为治疗教导我们要找到一个焦虑的原因。如果枪手的想法,让我们不敢去网吧经常光顾的,治疗师会鼓励我们克服非理性的恐惧,观察和体验到咖啡馆是安全的行为。

所以,当我们感到焦虑,试图找出是什么使我们焦虑的来源,仔细想想是否是在我们自己吓自己。

3,可以接受的不确定性,这是不以为耻的焦虑?

当今社会,宽容的推崇极度不自信,主动,成就,坚韧和效率值是越来越低的焦虑,无论是严重的焦虑或轻度焦虑,这改变了我们个人的期望,像焦虑已经成为一个人感到羞耻。但事实上,在我们的日常生活中的焦虑是很常见的,尤其是广泛性焦虑症,如果通过对广泛性焦虑症的诊断标准看,就会发现,它们适用于你认识的人,包括你自己。

因此,我们应该放下我们的焦虑,一点时间和耐心焦虑定型,焦虑也可以使不确定性成为锐意模糊,隐约变得明确和清晰的机会。如果你能做到这一点,那么焦虑将消退,将会有更多的积极情绪。

此外,生活一直不明朗,我们也应该接受这种不确定性,接受并学会应对生活的这个根本和内在的方面,这是克服焦虑和焦虑共存的最佳方式。

如果你是焦虑困扰的人,你可以看看“是什么心情”这本书,除了焦虑,这本书还解释了愤怒,内疚,悲伤,同情,欢乐和爱这六种情绪,并给出中肯的意见。乔瓦尼作者淇比前沿的欧洲神经学家多,但他跳出了纯粹的科学角度,从不同的角度看哲学,艺术,诗歌,音乐,戏剧,情感给我们解释权在现实生活中和含义。这使得整本书不仅具有科学理性的思考,同时也拥有了难得的感性的一面科普。

你的情绪,谁做主?

每个人的成长绝不是一帆风顺,茉莉花,太。?

因为工作的父亲与他的家人到旧金山感动,茉莉也不得不告别曾经熟悉的生活。虽然莱利是无知和十一岁的女孩,但和所有人一样,她也有自己的各种各样的情绪,而这些情绪所左右。这些感受是:乐乐,紧张,生气发怒,艳艳和你您。

五个情绪控制中心生活在克林顿的头脑,在这里他们可以引导克林顿的日常生活中通过适当的部署。搬到了旧金山,然而,新的环境和生活需要克林顿逐步适应控制中心会引起混乱。

茉莉来到的第一天在新学校,五名志,因为新生的控制,使自己在克林顿面前出丑,恐慌乐乐和你你被抛出多个控制中心,生活在茉莉花的广阔胸怀。只留下可怕的,愤怒和愤怒控制中心岩岩的更加混乱,导致茉莉花甚至不能正常的人沟通。乐乐,你我们将不得不想方设法返回到控制中心,力求挽救她的生命和家庭在克林顿面前彻底崩溃。

这个故事来自皮克斯动画电影“碟中谍记”中,主人公在影片中,11岁的女孩茉莉花脑,活泼开朗,“乐乐”阴沉忧郁,“你你”火热“愤怒”胆小易吓坏了,“爸爸”,一脸厌恶的“嫣嫣”操纵她的情绪反应。他们伴随着克林顿成长,塑造她的性格。

看看如何在这五种情绪莱利的头脑是非常有趣的,但这些情绪易波动的分工,真的可以归结为一个简单的等式,通过神经科学,心理学或遗传学十一个人的角度来看,?情绪的科学描述,确实足以说明我们的感情做?

内疚是遗憾和耻辱你?

内疚经常被误解为其他情绪特别容易被误解为懊恼和耻。这些情绪相似之处,但也有根本的区别。

当内疚和自责要承担的决定,行为或疏忽行为选择的危害结果,但结果很遗憾的决定的道德力量并不如理想,因为我们的预期,放弃或选择一个更强大,我们感到不安。但是具有非常不同的行为有罪,恼人的决定并没有伤害他人。?

内疚和羞耻之间的更有趣的差异。这两种情绪都非常相似的确,他们都参与了我们的道德自律,但是从根本上,内疚私下发生,观众会感到羞愧。

羞耻和内疚是区分的最好方法是观察对方的脸。腮红的人感到羞愧,内疚是没有这样的反应,甚至刺痛你在你的良心,你会不会脸红,因为你感到内疚。

抑郁症是一个悲伤的时刻,为你做什么?

悲伤是一种强烈的感觉在最悲痛将逐渐过时,最初的悲痛是非常强的,然后它会慢慢变得更冷静,不要明显。看来伤心的人通常是本能的感觉,而不是被认为一种疾病。

然而,在某些情况下,超出了正常的悲伤它被称为抑郁症。抑郁症目前标准的临床诊断主要包括强烈的悲伤或空虚,失眠,食欲不振,体重减轻,能量损失,对日常活动丧失兴趣或减少从平时的活动中获得的快感,就很难把注意力集中在任务上,无用的或不适当的内疚,死亡的经常性思想,自杀的想法或企图的感情。?

如果你感到难过或者看到别人的悲伤,丧亲会发现,大多数人都会表现出的强或弱的症状的强度的最上面的症状,甚至全部,。那么,你如何区分正常的悲伤和抑郁症的区别吧?

弗洛伊德既悲伤和抑郁症常见的是非常关注,我们不得不非常有爱心的人或事物分离。在悲伤,分离是通过死亡的具体原因等引起的。。在抑郁症,分离是无意识的,它不能被从物理感知。换句话说,从外部的悲痛,从内部抑郁症。?

此外,最终从他们的悲痛逐渐适应了现实的人追,接受损失。抑郁的人继续自己从其他人隔离开来,往往会自我批评,自责,很容易失去自尊。因此,它是合理的悲痛,谁可纾缓; 和抑郁症会变得失控。

为什么爱会改变?

爱不仅是盲目的,但有一个很大的想象空间。但是对于盲目崇拜和赞美的事物的欲望不会永远持续下去,也不会疯狂早恋。过了一段时间,当我们能够再考虑清楚,想想恋人会发生一些改变,爱情也将改变。

首先,在恋爱阶段,所以很难让爱的对象的公正评估。我们失去了意识感,其他的只是一个小展览的特点,我们渴望拥有,它将使我们很高兴。我们没有注意到他们讨厌的特征,即使注意到了,也不会对他们看得很严重,还是不认为他们只会变得更糟,但预计只增加彼此的优良品质。

其次,在爱情中最常见的情感之一,是一个反复出现的,我们吸引我们的人达到身心统一,这连贯既坚固,又谦虚。它减少了身体和心理距离,与对方的日益信任,我们将很明显的意见和信仰的分歧放在一边。

但事实上,当我们开始冷静下来,或者告诉你热恋阶段,突然我发现从来没有注意到的缺点之前,所爱的人会逐渐变得熟悉。换句话说,不必改变对方,但我们的认知。?

其实,每一种情绪都是独一无二的,它们的变化和我们的经验,知识,身体状况紧密结合,塑造我们每个人独特的成长经历。每一个我们的情绪都受到影响之前类似的经历爆发的时间,这也必然后品牌体验。在生活中,每一刻我们不采取行动,作为他们的“头脑代理人”,评估,感觉,调节和控制各种各样的情绪。并与我们的情绪的增长都反过来体现了我们最真实的角色,已成为“我”字的最生动的定义。

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